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【早安健康／張承宇報導】明明經常吃菜補充膳食纖維，生活作息也規律，也不常久坐、久站，為什麼便祕還是常常找上門來？日本消化系統名醫指出，腸道扭曲可能是難解便祕、腹痛背後的原因，平時多做扭扭腰的運動，一天不用3分鐘，就能輕鬆解決便祕！ 腸道扭曲變形引發便祕，透過運動、排便姿勢可望改善 日本消化系統名醫水上健表示，約有8成日本人有腸道扭曲所造成的便祕問題，腸道扭曲會讓局部腸道較為狹窄，引起糞便堵塞，造成便秘。而打網球、高爾夫球、跳舞等運動，都能藉由扭曲身體活動到腸子，調整腸道形狀，幫助改善腸道扭曲引起的便秘。 另一方面，水上健也建議，可以使用蹲式馬桶，或是在使用坐式馬桶時墊高雙腳，幫助糞便排出。美國俄亥俄州立大學曾針對52名平均年齡約29歲的男女進行研究，讓受試者紀錄約1000次的排便，其中700次使用小踏台來進行排便。結果發現有使用小踏台時，排便時間明顯縮短，排便所遇到的阻力也降低了。其中有三分之二的受試者也表示，日後將繼續使用踏台來幫助排便。 簡單伸展動作，改善腸道扭曲、便祕 另外，水上健也推薦2個簡單的動作，透過扭腰、伸展的運動來使調整腸道、促進腸道蠕動，能刺激容易堵塞糞便的結腸，幫助改善腸道扭曲變形造成的排便問題： ※有腹部疾患、孕婦、腰痛的人一定要先詢問醫師意見斟酌進行。 ※動作1和動作2總共做1分鐘左右即可，如果能在起床後和就寢前各做一次效果會更好。 【延伸閱讀】